Uddrag fra: Motion-online
Hvorfor tror "nogle personer" at der er en særlig
fedtforbrændingszone?
Det er forståeligt nok at man kan falde for ideen, hvis man
blot kigger på de 3 øverste grafer. Det, der betyder
noget for et vægttab, er imidlertid hvad der sker hen over
hele døgnet, og her er man nødt til også at
se på de 6 nederste grafer. Dette gør naturligvis ikke
historien mere enkel - til gengæld bliver den mere rigtig!
På nedenstående figurer er x-aksen træningsintensitet,
hvor "100" svarer til den maximale iltoptagelse.
NB! Figurerne er groft skematiske.
 |
Relativ fedtforbrænding
På lave træningsintensiteter kommer en større
procentdel af de forbrændte kalorier fra fedt. På
de højeste intensiteter forbrænder man stort
set kun kulhydrat.
|
 |
Samlet kalorieforbrænding
Jo højere træningsintensitet, desto flere kalorier
forbrænder man pr. minut.
|
 |
Fedt forbrændt under træningen
Den absolutte mængde fedt i gram forbrændt pr.
minut kan man beregne ved at kombinere de to ovenstående
kurver. Herved kan man se, at ved en relativ intensitet på
60-70 % forbrænder man flest gram fedt pr. træningsminut.
Denne observation har givet anledning til udnævnelse
af den famøse "fedtforbrændingszone".
|
MEN!
|
Hertil er der en del andre forhold at tage hensyn til.
|
 |
Samlet kalorieforbrænding
Som også vist ovenfor, så forbrænder man
flere kalorier pr. minut jo højere intensiteten er.
|
|
Stofskifte
Jo højere træningsintensitet, desto større
effekt bliver der på stofskiftet. "Efterbrændingen"
bliver højere.
|
|
Træningseffekt
Jo højere træningsintensitet, desto større
er træningseffekten - man kommer hurtigere i god form.
|
|
Muskelmasse
Jo højere træningsintensitet, desto større
er den positive effekt på muskelmassen, hvilket på
sigt giver mulighed for at forbrænde mere.
|
|
Efterfølgende fedtforbrænding
Jo højere træningsintensitet, desto større
er den efterfølgende fedtforbrænding. Kulhydrat
man spiser bliver primært brugt til at fylde depoterne
op med.
|
|
Effektivitet
Jo højere træningsintensitet, desto kortere tid
behøver man at bruge på motion for at få
resultater.
|
Summa-sumarum:
Hvis man gerne vil tabe sig, er der ingen som helst grund til at
forsøge at holde pulsen nede, hvis man ellers har lyst og
evne til at arbejde med en højere puls.
Det er fint nok at motionere med en moderat puls - det vigtigste
er, at man motionerer og har det godt med det. Man skal bare ikke
tro, at motion i langsomt tempo kan være mere effektivt end
motion i et højere tempo.
Det gælder naturligvis om at finde et passende forhold mellem
træningstid og intensitet. Et enkelt minuts træning
giver ikke ret meget uanset hvor høj intensiteten er. På
den anden side set er der heller ingen grund til at trave rundt
i vejkanten i timevis. Mange vil finde større motionsglæde
ved en tempofyldt løbetur, og det giver kun ekstra bonus
hvis man har mod på at klø på.
Spørgsmål: Hvis man f.eks har afsat 20 minutter
til at motionere i, hvilken intensitet er så den bedste hvis
man vil tabe sig?
Svar: Den højeste intensitet man kan holde i de 20
minutter!
Spørgsmål: Hvis man f.eks har afsat 40 minutter
til at motionere i, hvilken intensitet er så den bedste hvis
man vil tabe sig?
Svar: Den højeste intensitet man kan holde i de 40
minutter!
O.S.V.!
Og så lige en sidste ting: hvem siger overhovedet at du skal
tabe dig?
God træning!
| 
